哑铃向上举叫什么

哑铃向上举,是一种常见的健身动作,也是许多健身爱好者常练习的一种动作。它的全称是哑铃肩部向上举,是一种针对肩部肌肉的训练动作。下面我们就来详细了解一下哑铃向上举的相关知识。 一、哑铃向上举的基本动作 哑铃向上举的基本动作是:双手握住哑铃,手臂自然垂直于身体两侧,肩膀放松,然后将哑铃向上举起,直到手臂伸直,然后再慢慢放下哑铃,回到起始位置。在进行哑铃向上举的过程中,需要注意以下几点: 1.姿势要正确:双脚分开与肩同宽,身体挺直,膝盖略微弯曲,双手握住哑铃,手心向内,手臂自然垂直于身体两侧,肩膀放松。 2.动作要缓慢:哑铃向上举的动作要慢慢进行,不能急躁,一定要注意控制动作的速度。 3.力量要均匀:哑铃向上举的力量要均匀,不能用力过猛,否则容易受伤。 4.呼吸要合理:哑铃向上举的时候,要注意呼吸,一般是吸气上举,呼气下放。 二、哑铃向上举的训练效果 哑铃向上举是一种针对肩部肌肉的训练动作,它能够有效地锻炼肩部三角肌,让肩部更加强壮有力,同时还可以增强肩部的稳定性。此外,哑铃向上举还可以锻炼上臂肌肉和上背部肌肉,促进身体的协调性和平衡性。 三、哑铃向上举的注意事项 1.动作要规范:哑铃向上举的动作要规范,不能过度摇晃,以免造成肩部肌肉受伤。 2.重量要适中:哑铃向上举的重量要适中,不要贪图重量而忽略了动作的规范性,否则容易造成肩部肌肉受伤。 3.训练频率要合理:哑铃向上举的训练频率要合理,不能过于频繁,以免肩部肌肉过度疲劳。 4.注意休息:在进行哑铃向上举的训练过程中,一定要注意休息,以免造成肌肉拉伤或肌肉疲劳。 四、哑铃向上举的训练计划 哑铃向上举的训练计划可以根据个人的情况进行调整,一般来说,可以按照以下步骤进行: 1.选择适当的重量:根据自己的身体情况和训练经验,选择适当的哑铃重量。 2.进行热身运动:在开始哑铃向上举的训练之前,一定要进行热身运动,以免肌肉受伤。 3.进行训练:根据自己的训练计划,进行哑铃向上举的训练,一般每组进行8-12次,每次进行3-4组。 4.注意休息:在每组训练之间,要注意适当休息,以免肌肉过度疲劳。 5.进行拉伸运动:在完成哑铃向上举的训练之后,要进行适当的拉伸运动,以缓解肌肉疲劳。 总之,哑铃向上举是一种非常有效的肩部肌肉训练动作,可以锻炼肩部肌肉、上臂肌肉和上背部肌肉,提高身体的协调性和平衡性。在进行哑铃向上举的训练过程中,一定要注意动作的规范性和重量的适当性,以免造成肌肉受伤。

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